Sestavení tréningového plánu

Samotné cvičení nemůže nikdy přinést opravdový efekt, pokud není podpořeno správnou stravou a dobře sestaveným tréninkovým plánem.  Z tohoto důvodu jeho sestavení vždy navazuje na diagnostiku pohybového aparátu a respektuje svalový rozvoj, zdravotní stav, fyzickou kondici a cíle klienta. 

Kondiční trénink

Chcete zlepšit svoji kondici, zvětšit fyzickou sílu, vytrvalost, dynamiku pro další sporty ? Nebo se jen zadýcháváte při dobíhání autobusu ? Pak je tento trénink vhodnou volbou pro Vás ...

Rehabilitační trénink

Tento druh tréninku je vhodný nejen jako součást poúrazové rekonvalescence, ale i jako cvičení za účelem odstranění bolestí zad a páteře. Problémy se zády jsou způsobeny nejčastěji způsobem života, jednostranným zatěžováním nebo přetěžováním organismu, stresem a nedostatkem spánku. Typickými činnostmi, při kterých vznikají problémy s bolavými zády jsou sedavá zaměstnání, práce u PC, povolání číšníků, maminky na mateřské dovolené neustále zvedající malé děti a můžeme se s nimi setkat i u vrcholových sportovců. Cvičení pro odstranění těchto problémů  spočívá v správném protahování zkrácených svalů, a posilování svalů oslabených.

Redukční / tvarovací trénink

Trápí Vás nadváha, nejste spokojeni s tím, jak vypadáte ? Chcete vytvarovat a zpevnit svoji postavu ? Připravte se na trénik s vyšší tepovou frekvencí, vyššími počty opakování a delšími bloky aerobních aktivit. Vaše tělo se tak nastartuje k efektivnímu spalování tuků a jejich přemněně na svalovou hmotu.

Objemový trénink - nárůst svalové hmoty

Nárůstem svalové hmoty je myšleno získání objemu svalů. Toho dosáhneme cvičením základních těžkých cviků s volnými činkami s nižším počtem opakování. Typickými příklady těchto cviků jsou klasický benchpress, tlaky s jednoručkami, shyby, mrtvé tahy, dřepy se zátěží ...   Pro tento druh tréninku se však předpokládá silné svalstvo středu těla (hlubokého stabilizačního systému) a celkově vyvážený svalový rozvoj. Vzhledem k tomu, že se jedná o velmi náročný druh tréninku, je nutné dbát na správnou techniku provedení cviků a předcházet tak nepříjemným zraněním, v ideálním případě pod dohledem trenéra nebo sparing partnera.